Один из секретов потрясающей фигуры
известной американской топ-модели - упорные тренировки, которые помогают
ей всегда оставаться в форме. Представляю тебе эффективные упражнения
от Молли Симс, тренирующие мышц бедер, ног и ягодиц.
Тренируйся 3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 30-40 раз с каждой стороны.
(А)
Стань на четвереньки и подними правую руку вверх, поворачивая ладонь
вправо. (В) Опусти руку на мат, помести левую руку за голову и подними
правую ногу, сгибая ее под углом 90 градусов. Вернись в исходное
положение.
(А) Стань на четвереньки и перекрести правую ногу с
левой. (В) Затем согни левую руку, упрись локтем и выпрями правую ногу
позади себя. Вернись в ИП.
Ляг на левый бок, опираясь на локоть;
правая рука перед собой. (А) Согни колени, скрести ступни и приподними
левую ногу. (В) Выпрями правую ногу по диагонали, согни ее и снова
распрями, не опуская левую. Вернись в ИП.
