1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира 5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве 6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве 9-ый
день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и
огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве 10-ый день:
150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с
растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира 11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира 12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите Читать далее >>
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы
работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что
живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время
втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3)
Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь
2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4)
С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки
оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для
груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое
яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
5) Через 10-15
минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал
организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь
день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего
не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет
стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона
метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и
то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
Читать далее >>
Для тех, кто только проснулся и думает, чем бы позавтракать :)
Сытный,
но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на
весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь
на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше
не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом. 2. Овсянка с ягодами. 3. Овсянка с медом и орехами. 4. Овсянка с бананом или другими фруктами. 5. Омлет с цукини, помидорами и/или сладким перцем. 6. Омлет с грибами. 7. Омлет с тофу. 8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла. Читать далее >>
В чем же заключается ее полезность? Во-первых вы никогда на ней
не останетесь голодным, во-вторых ее очень легко придерживаться не портя
свой организм. Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с
высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация
функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Итак, диета состоит из 3-х этапов: 1 этап(1-2 неделя), 2 этап(3-5 неделя) и наконец, выход.
Теперь поподробнее о каждом этапе.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ,
а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в
также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не
обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день.
Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как
можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов.
Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не
стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два
литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я
разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на
здоровье.
Читать далее >>
Наряду с различными фруктово-ягодными диетами – яблочной,
ананасовой, виноградной диетой, диета на черной смородине тоже
завоевывает популярность среди желающих похудеть.
Черносмородиновая диета: меню на 4 дня
День первый Завтрак:
Одно сваренное вкрутую яйцо и небольшой кусочек сыра. Все это запить
стаканом морса из черной смородины (свежие ягоды протереть и разбавить
эту массу холодной кипяченой водой). Обед: Вареная куриная грудка,
салатик из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и триста
граммов черной смородины – на десерт. Ужин: Двести граммов смородины
измельчить и смешать с таким же количеством творога – половину порции
съедаем, вторую часть прячем в холодильник.
того, когда вы
работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что
живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время
втягивайте его и напрягайте мышцы.
чем бы позавтракать :)
ее полезность? Во-первых вы никогда на ней
не останетесь голодным, во-вторых ее очень легко придерживаться не портя
свой организм. Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с
высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация
функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому. 
фруктово-ягодными диетами – яблочной,
ананасовой, виноградной диетой, диета на черной смородине тоже
завоевывает популярность среди желающих похудеть.
