1. Встаньте лицом к узкой стороне
открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя
поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до
10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки
(нельзя садиться на нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем
начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в
течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и
упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте
голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола.
Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в
течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг
на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь
ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся
впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в
колене, азатем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую
ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком
полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на
носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и
вернитесь в исходное положение.
Быстро и эффективно!
