Как отрастить длинные волосы: внутренняя подпитка
Наш
организм - это крепость, которая состоит из маленьких кирпичиков. И
каждый из этих кирпичиков должен получать подпитку извне - витамины и
микроэлементы.
Витамины
Витамин А (ретинол) - эластичность
для ваших волос! При недостатке витамина А кожа головы может начать
шелушиться, а волосы становятся более слабыми и ломкими. Витами А можно
найти в следующих продуктах: печени рыб, сливках, сливочном масле,
яичном желтке, а также в растительных продуктах в виде провитамина
бета-каротина. Витамином А очень богаты морковь, облепиха, курага, урюк,
шиповник, шпинат, зелень сельдерея, щавель, черемша, красная рябина,
ежевика, зеленый лук, крыжовник, салат, красный перец, спаржа. Ретинол
является жирорастворимым витамином, поэтому богатые им овощи и фрукты
необходимо употреблять с маслом — растительным или сливочным, не важно.
Витамин
С - спасет от разрушения ваши пряди. Так же он способствует усвоению
железа, без которого волосы делаются ломкими и тусклыми. А еще он
помогает справляться со стрессами — одним из основных врагов красивых
волос. Чтобы обогатить этим витамином свой организм, стоит добавить в
свой ежедневный рацион шиповник, либо облепиху, красный болгарский
перчик, черную смородину, киви, все цитрусовые, многие сорта капусты,
щавель, всеми любимую черешню.
Биотин (витамин Н) - важнейший из
витаминов! Борется с выпадением, облысением и даже предотвращает раннее
поседение. Это чудо можно найти в говяжьей и свиной печени и почках,
кисломолочных продуктах, сливочном мороженом, козьем и коровьем молоке,
облепихе, овсяной крупе, макаронах, сое, желтке куриного яйца. Вообще
говядина и баранина содержат большой набор микроэлементов, укрепляющих
структуру волос. В таком сочетании эти элементы больше нигде не
встречаются, и воспроизвести этот минеральный комплекс в синтетических
витаминах и пищевых добавках пока не удалось. Вывод очевидный – ешьте
больше мяса, и в скором времени вы сможете похвастать густыми волосами
Хотите
больше блеска? Добавьте Витамины группы В! При нехватке этих витаминов,
волосы быстро становятся жирными, медленно растут, седеют и выпадают.
Витамин
В1 - это неочищенный рис, гречневая, овсяная, перловая, пшенная,
ячневая крупы, кунжут, кукуруза, пшеничный хлеб из цельного зерна,
пшеничные отруби, семена подсолнечника. Потребность в витамине B1
повышается, если вы употребляете в больших количествах крепкий чай или
кофе.
Витамин В2 - можно найти в печени и почках, куриных яйцах,
миндале, пиве, в небольших количествах — в твороге, сыре, шампиньонах,
черносливе.
Витамин В6 - тут налегаем на сою, говядину, фундук, халву и особенно каши.
Цинк
борется с преждевременной сединой, облысением, улучшает внешний вид
волос. Цинком богаты каши, особенно гречневая и овсяная. А еще цинк есть
в баранине, грецких орехах, печени животных, сырах, фасоли, фундуке,
чечевице, говяжьем языке, индейке, креветках. Железо делает волосы
сильными, избавляя их от ломкости. Железом богата свиная, куриная,
говяжья, баранья печень, орехи, халва, пшеничные отруби, шиповник,
яичный желток, соя, гречневая крупа, белые грибы и лисички. Медь
отвечает за естественную окраску прядей и борется с сединой. Медь, цинк и
железо помогают действию друг друга, поэтому употреблять их стоит в
комплексе. Содержится медь в печени трески, какао, бараньей, говяжьей
печени, фундуке и кальмарах. Молибден способствует росту волос.
Источниками молибдена в нашем питании являются поваренная соль, говяжьи и
свиные почки, говяжья и свиная печень, какао и горох. Сера совершенно
необходима красивым волосам. Ломкие и тусклые волосы могут быть
признаком недостатка именно серы. Особо богат ею чеснок. По мнению
исследователей, целебное действие чеснока связано именно с высоким
количеством серосодержащих соединений. Также богаты серой индейка, мясо
кролика, соя, говяжья и свиная печень, креветки, рыба, фасоль.
|
