1. Мой стол — моя крепость Первым делом давайте
позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный
свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому
идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер
расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте
поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в
общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше
располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не
есть хорошо. На столе должно быть достаточно свободного места.
Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения
напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть
перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно
больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с
монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их
так, чтобы они не мешали. • Освободите на компьютерном столе как
можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих
факторов, а еще это просто удобно.
2. Как «подружить» глаза с монитором? Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером: • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса. • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают. • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения. Так
как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в
этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много
различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно
серии из 5 упражнений: 1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз. 2. Быстро моргайте в течение 30-60 с. 3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с. 4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу. 5. После этого повторите массаж глаз через веки.
3. Компьютер, усталость мышц и осанка Работая за компьютером стоит двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью. •
Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру.
Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели,
достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас. • Держите спину прямо. Всегда. • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.
