Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс
упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную
форму и очертания еще надолго. 1. Встаньте, поставив ноги вместе,
руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой,
трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна
стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте
количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой). 2.
Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище,
изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад
только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз. 3. Встаньте
прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую
ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное
положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12
раз. 4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите
руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12
раз каждой ногой. 5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз. 6.
Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное
дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно
увеличивая время тренировки.
Один из секретов потрясающей фигуры
известной американской топ-модели - упорные тренировки, которые помогают
ей всегда оставаться в форме. Представляю тебе эффективные упражнения
от Молли Симс, тренирующие мышц бедер, ног и ягодиц.
Тренируйся 3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 30-40 раз с каждой стороны.
(А)
Стань на четвереньки и подними правую руку вверх, поворачивая ладонь
вправо. (В) Опусти руку на мат, помести левую руку за голову и подними
правую ногу, сгибая ее под углом 90 градусов. Вернись в исходное
положение.
(А) Стань на четвереньки и перекрести правую ногу с
левой. (В) Затем согни левую руку, упрись локтем и выпрями правую ногу
позади себя. Вернись в ИП.
1.
Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые
ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если
вы хотите похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепенно и с
уравновешенным планом диет.
2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер
точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине
вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер
необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа,
Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без
бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта,
которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег,
верховая езда.
3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет. В
молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь
увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты
отрицательно сказываются на размере и...
1. Встаньте лицом к узкой стороне
открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя
поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до
10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки
(нельзя садиться на нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем
начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в
течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и
упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте
голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола.
Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в
течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг
на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь
ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся
впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в
колене, азатем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую
ногу.
1. Рецепт из масла ромашки для увеличения груди Для
приготовления такой смеси вам понадобится один флакончик настоянного
масла ромашки - 100 мл. Приобрести его можно в любой аптеке. Добавьте в
него по три капельки масла герани, розы, грейпфрута и имбиря. Закройте
емкость из темного стекла, в которой и будете готовить смесь и поставьте
настаиваться на сутки в темное место. Теперь масляную смесь можно
использовать. Эфирное масло розы улучшает состояние кожи, уменьшает растяжки и выравнивает морщинки. Масло герани и ромашки повышают уровень эстрогенов в груди. Имбирь и грейпфрут усиливают кровообращение в груди, таким образом, – повышается ее тонус.
2. Рецепт на основе масла жожоба для упругости груди Состав смеси: Масло жожоба - 50 мл,
вниманию предлагается самый полный комплекс
упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную
форму и очертания еще надолго. 
